Многие занимающиеся спортом, особенно фанаты кроссфита и жима лежа, часто использовали переход из упора в вис в своих тренировках. Этот упражнение не только развивает силу и выносливость, но и требует отличной координации и техники выполнения.
Но как правильно называется это упражнение? На самом деле, у него может быть несколько названий, и все они отражают его основные фазы и движения. Одно из самых распространенных названий — «клин и рывок». Другое название — «меняющийся переход». В обоих случаях речь идет о процессе передвижения от упора в отжиманиях до полного вытягивания тела в висе — это мощный и эффективный переход, который активно используется во многих тренировках.
Необходимость в быстром и четком переходе из упора в вис возникает в таких упражнениях, как muscle-up (включает в себя именно этот переход), а также в различных вариациях жима лежа с гантелями, габаритными шипами, медболами и прочими инструментами. Благодаря этому движению можно эффективно и элегантно переключаться между различными упражнениями и различными группами мышц.
Переход в вис через упор на брусьях
Чтобы выполнить переход в вис через упор на брусьях, следуйте следующей инструкции:
- Подойдите к брусьям и возьмитесь за их рукоятки, руки расставьте на ширине плеч.
- Поднимите ноги и положите ступни на планку, удерживая тело в горизонтальном положении. Это будет стартовая позиция.
- Сгибайте руки в локтях и плечи, опуская верхнюю часть тела ниже уровня брусьев. Если это упражнение вам сложно выполнять, начните со сгибаний рук в локтях, не снижая тело ниже стартовой позиции.
- При сгибании рук в локтях поднимайте ноги, отводя их вперед и вверх, пока ваше тело полностью не окажется в верхнем положении.
- Упритесь руками в брусья, чтобы удержать положение, и задержитесь на секунду.
- Медленно опускайтесь, выпрямляя руки в локтях и возвращаясь в стартовую позицию.
Выполняйте переход в вис через упор на брусьях в соответствии со своим уровнем подготовки. Постепенно увеличивайте количество повторений и силу сгибания рук.
Это упражнение отлично подходит для тех, кто хочет укрепить свою верхнюю часть тела и улучшить свою физическую форму. Оно также может быть включено в тренировку для развития спортивной подготовки или для достижения специфических спортивных целей.
Техника выполнения перехода
- Встать на стартовую позицию с руками в упоре на пол, плечи должны быть над ладонями.
- Мощным прыжком оттолкнуться ногами от пола и одновременно с этим подтянуть колени к груди.
- На пике прыжка активно закинуть ноги вперед, стараясь провести их максимально близко к рукам.
- Важно запомнить, что в момент перехода руки должны быть полностью вытянутыми, а плечи должны быть в вытянутом положении для максимальной стабильности.
- Плавно и контролируя движение, опуститься в вис с четко вытянутым телом.
Практика и тренировка помогут в совершенствовании этой техники и достижении безупречного перехода из упора в вис.
Польза и эффективность
Переход из упора в вис является отличным способом укрепления верхней части тела, а также развития выносливости и координации движений. Это упражнение требует отличного контроля над своим телом и всестороннего развития силовых и гибкостных показателей.
Основная цель такого перехода заключается в том, чтобы перемещаться от положения упора в позицию виса, используя свою силу и гибкость. Во время выполнения этого упражнения работают все группы мышц и улучшается взаимодействие между ними.
Благодаря переходу из упора в вис можно достичь ряда положительных результатов. К ним относятся:
| Укрепление мышц спины, плеч и рук | Улучшение гибкости плечевого пояса и позвоночника |
| Развитие выносливости и силы верхней части тела | Улучшение координации движений и равновесия |
| Укрепление мышц брюшного пресса и ягодичных мышц | Развитие мышц рук и передней части тела |
Переход из упора в вис имеет большое значение для спортсменов, занимающихся спортивной гимнастикой, кроссфитом или функциональными тренировками. Он позволяет развивать всестороннюю силу и гибкость, а также повышать результаты в других упражнениях, требующих подвешивания на турнике или штанге.
Варианты названия перехода
Данный переход обладает несколькими вариантами названия, в зависимости от контекста и направленности тренировки:
- Переход в перекладину — этот термин используется, когда акцент делается на прохождении перехода через перекладину, часто используется в гимнастике и спортивных соревнованиях.
- Упор на перекладине — данное название указывает на технику, при которой переход начинается с упора на перекладине и заканчивается в висе.
- Упор в висе — данный термин подразумевает упор в висе на перекладине, при котором происходит переход в упор на руках или другое движение.
Независимо от названия данного перехода, его выполнение требует силы, координации и техники. Регулярная практика и тренировка позволит вам успешно освоить этот движение и улучшить свои спортивные показатели.
Спортивное название перехода
В мире спорта существует несколько названий для быстрого перехода из упора в вис на гимнастических кольцах.
Одним из самых популярных названий является «кинг». Этот переход требует от спортсмена быстрой, плавной и силовой работы, чтобы подтянуться с упора в вис. Такой переход обычно используется в различных гимнастических и тренировочных программ.
Также существует название «волчок». Этот переход заключается в быстром и плавном движении, когда спортсмен подтягивается к гимнастическим кольцам и делает быстрый оборот вокруг оси, чтобы перейти из положения упора в вис. Этот переход требует от спортсмена хорошей силы, гибкости и координации.
Другим спортивным названием для перехода из упора в вис является «хвост». В этом переходе спортсмен подтягивается к гимнастическим кольцам и в мгновение ока отпускает их, чтобы совершить переход в положение виса. Этот переход требует от спортсмена быстрой реакции и силы в плечевом поясе.
В зависимости от цели тренировки и уровня подготовки спортсмена, он может использовать разные спортивные названия для перехода из упора в вис. Главное при выполнении перехода — быть точным, соблюдать технику и безопасность, а также наслаждаться самим процессом тренировки.
Научное название перехода
Переход из упора в вис, который часто используется в фитнесе или гимнастике, имеет научное название «кип-черепаха».
Кип-черепаха — это динамичное движение, где спортсмен подает мощный импульс ногами с заземленного упора и быстро переходит в положение виса на перекладине или брусьях. Это движение требует силы, гибкости и координации, а также хорошо развитых мышц спины, рук и ягодиц.
При выполнении кипа-черепахи спортсмен начинает с упора на руках или на брусьях. Затем, согнув ноги в коленях, спортсмен бросает их вверх силой ягодичных мышц, чтобы создать импульс для поднятия верхней части тела. В то же время спортсмен изгибает бедра и приводит их к груди, что позволяет создать максимальную силу и углубить движение.
Когда ноги достигают максимальной высоты, спортсмен активно стремится к вису, подтягивается и приводит ноги к перекладине или брусьям. В результате этого динамичного движения спортсмен оказывается в положении виса, готовый для выполнения следующих упражнений или элементов.
Кип-черепаха является одним из базовых элементов в фитнесе и гимнастике, который развивает силу и гибкость верхней части тела, способствует развитию суставной подвижности и улучшению общей координации движений.
Вопрос-ответ:
Как правильно называется быстрый переход из упора в вис в спортивной гимнастике?
Этот движение называется «кип».
Какие мышцы задействованы при выполнении быстрого перехода из упора в вис?
При выполнении кипа активно работают мышцы спины, плечевого пояса и бицепсы. Они обеспечивают движение тела от упора вниз к вису.
Как тренироваться, чтобы научиться быстро переходить из упора в вис?
Для тренировки кипа можно использовать различные упражнения на брусьях, такие как размахи ногами в упоре, подтягивания к груди и прыжки на брусьях. Важно также развивать силу спины и рук, чтобы легко подтягиваться и контролировать движение.
Какие ошибки чаще всего допускают при выполнении кипа?
Наиболее распространенные ошибки при выполнении кипа — недостаточная сила в спине и руках, неправильный технический прием, недостаточный контроль движения, слишком большая амплитуда движения или недостаточная высота подъема.
Какую пользу приносит быстрый переход из упора в вис?
Выполнение кипа развивает силу спины, рук и плечевого пояса, а также улучшает гибкость и координацию движений. Это движение также является основой для выполнения более сложных элементов в спортивной гимнастике.
Что такое упор в вис?
Упор в вис — это тренировочное упражнение в художественной гимнастике, которое выполняется на гимнастических кольцах. В это время, гимнаст подвешивается на кольцах, держась за них, с загибом спины и поднятой головой.
Как правильно осуществить переход из упора в вис?
Для правильного перехода из упора в вис необходимо выполнить следующие шаги: сначала расслабить руки и начать отталкиваться от кольец, одновременно перегибая спину вперед, чтобы поднять ноги к верху и задержаться в висе. Затем, чтобы вернуться в исходное положение, нужно медленно опустить ноги, выпрямить спину и вновь взять упор в вис.